等到三人都热完身以后，又回到器械区。

“今天先练手，肱二头肌，你们没什么基础，先用10公斤、12.5公斤的试试。站姿、坐姿弯举各3组，然后是正握弯举3组，这些做完估计你们对发力部位有了一定的感受，再上杠铃……以后分阶段列一个训练计划表，每天锻炼不同的部位，交叉训练以便肌肉充分得到休息……还有饮食也要跟上……一会结束后要充分拉伸……”

讲健身的经验，大壮估计可以讲一天都不带重复的，上来就巴拉巴拉一堆，听得王奈杰和白斯两人有点头昏脑胀。

10公斤的哑铃，看着好像也不是那么重，但是对于几乎没有锻炼基础的两人来说，其实还是有点压力的。

刚做一两组还好，再做下去，就开始感受到什么叫摇摇欲坠了。

“注意姿势，背要挺直，核心要稳……小臂尽量保持直线，手腕不要倾斜，要感受肱二头肌的发力……”

大壮就站在两人背后盯着，不断帮他们纠正姿势，解说要点。

这样的锻炼堪比那些收费私教一对一指导，甚至更贴心，可以说是非常充分到位。

“哎唷哎唷……手都抬不起来了，休息，休息一下。”

白斯很快就受不了了，任凭大壮怎么说，都自顾自的划水，偷偷减少次数。

“你这个弱鸡，看看老王，比你还瘦，都能坚持。”大壮用极度鄙视的眼神瞥了他一眼，一副别让人知道你认识我的表情。

王奈杰其实比白斯更吃力，要知道，他这具身体的体质可是惊人的39点，渣到爆炸，简直是吃奶的力都用上了。

第三组，第四组……几乎每一组，王奈杰都用力到了极致，汗水顺着额头、眼角涌出，很快就把他的衣服浸湿。

“老王，用不用这么卖命啊？”白斯简直看傻了。

哪怕他不是很懂健身，也能看出王奈杰几乎已经到极限了，手臂开始打摆子，还在努力坚持。

两人做一样的动作，他看起来比王奈杰还要壮点，只是微微出汗，而王奈杰已经前后背都湿透了。

“牛逼！这才叫撸铁！”大壮也来劲了，一边注意用手托着帮忙保护，一边怒吼着给他鼓劲。“加油！再来一个……再来一个！漂亮！”

“呼！呼！”

训练了一个多小时，几个人都很没形象、东倒西歪地坐着，累得够呛。

在王奈杰拼命三郎般的气势鼓舞下，就连来看美女的白斯都被带动。练的努力了不少。

“别坐了，起来拉伸。记住，锻炼完了一定不能休息，要做好拉伸，有助于促进肌肉恢复、减少酸痛，降低受伤的风险，不能懒！”大壮拍拍巴掌，虽然他做的重量最大，但是毕竟经常锻炼，第一个恢复过来。

正在努力做拉伸的时候，王奈杰电话响了，接通以后，是一个很好听的女声。

“你好，请问是王奈杰吗？”

“我是，你哪位？

“我是祁安予，卓越传媒，记得吗？”

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