又该到了办下期板报的时候了，这次张海恩跟杨德的速度非常快，只用了不到一天的时间就办好了。

办完板报后，杨德就跟张海恩说那件事。

“张班长，我想跟你学单双杠二三练习，还有教学法。”

“你小子真有进心，不过我教你的时间可不多。”

“你也知道，其他时间我还跟我女朋友视频。”

“好的，班长。”

“那今晚吃过晚饭后我给你先教单双杠。”

二人吃过晚饭后，就来到了单双杠旁。

张海恩先给杨德讲了下单杠二练习。

下杠动作就不用再多讲了，这个杨德他们在新兵连都学过。

张海恩主要给杨德讲了下二练习单杠卷身动作要领。

“当听到杠的口令后，首先向跳起两手抓握单杠，停顿三秒后，双臂开始向拉，当过脖子位置时，双腿同时卷过杠子，这就算一个。”

“考核时，二练习能做六个，就算各格。”

张海恩讲完后，对杨德说：

“你现在来试一下。”

由于前面系统拒绝了杨德。

所以杨德虽然学动作很快，但是由于杠子是硬科目。

肢力量和腰部力量不够的话，一个都会完不成。

张海恩告诉杨德，他现在力量太弱，必须每天做一百个俯卧撑。

一百个仰卧起坐，坚持一个月绝对有效果。

下面我再给你讲讲双杠二练习。

“这个杠动作跟你们新兵连所学的双杠一练习杠动作不一样。”

“双杠二练习名字叫摆动臂屈伸。”

“当听到杠的口令后，首先走到杠子中间，然后用双臂把自己的身体撑起来。”

“然后开始先向前摆浪，再向后摆浪，当听到下杠的口令后，首先两推愤慨坐于杠子，然后顺势跳下。”

双杠二练习对力量要求较少，主要是利用身体的惯性。

所以杨德一手就能做几个，虽然不太标准，但也能勉强完成。

张海恩对杨德说：

“给你也讲的多了，也记不住，你以后就抓紧时间练吧。”

张海恩这话说的特别对，现在学的太多了反而记不住。

在随后的一段时间里，每天晚十点熄灯之后，杨德就开始给自己加练。

杨德在地铺张报纸，看着汗水湿透整个报纸，心里面满满的成就感。

经过半个月的训练，这天晚吃过饭之后杨德就去单杠旁边。

杨德走到杠子前面，心里面还是比较坎特的，万一不去咋弄。

刚一抓杠，杨德就能感觉到这杠子感觉咋这么轻，第一个很轻松的就去了，完第二个杨德就感觉没劲了。

对今天的这个成绩杨德还是很满意的，张海恩说的没错，只要力量去了，那单杠二练习绝对能完成。

杨德给自己定下目标，等成为老兵的时候，一定要很轻松的完成六个。

还有一个科目就是教学法，杨德准备再找下张海恩。

张海恩对杨德说：

“因为你现在还没经过正规的预提士官培训，所以我给你讲太深奥的你也听不懂。”

“这样吧，我看你擒敌拳动作挺好的，我就给你讲下贯耳冲膝的教学法。”

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